فیت کردن سایز کوله پشتی بر روی بدن قبل از برنامه
فیت کردن کوله پشتی یکی از مهمترین کارها قبل از شروع حرکت در هر برنامه ای است. کوله پشتی شما تعداد زیادی تسمه دارد تا بوسیله آن ها برای راحتی هرچه بیشتر نحوه تقسیم بار را تنظیم کنید. پاهای شما قویترین عضلات بدن شما را در خود دارند. از این رو، هدف این است که این تسمه ها را جوری تنظیم کنیم که بیشتر وزن بر روی باسن (hip) شما باشد.
شما برای فیت کردن کوله پشتی 4 تسمه اصلی دارید:
- تسمه کمری
- تسمه های روی شانه
- تسمه های بارگیر
- تسمه روی سینه
ابتدا برای شبیه سازی بار، حدود 6 کیلوگرم بار در کوله خود قرار دهید. البته برای بررسی حالت کوله پشتی بر روی خود بعد از هر یک از مراحل، به یک آینه هم نیاز دارید. قبل از شروع، تمام تسمه ها را کاملأ شُل کنید.
تنظیم و فیت کردن بطور کلی در 2 فاز صورت میگیرد:
مرحله اصلی: تسمه های روی شانه/ تسمه کمری
مرحله نهایی: تسمه های بارگیر/ تسمه روی سینه
علاوه بر این، از آنجا که فیت کردن و تنظیم کوله پشتی یک فرآیند پویاست، کاربر های باتجربه همواره در حال تغییر تنظیم تسمه ها بمنظور آزاد کردن نقاط فشار هستند.
مرحله اول: تسمه کمری
- کوله پشتی را بر روی دوش خود قرار دهید. تسمه کمری را آنقدر جابجا کنید تا قسمت پدگذاری شده استخوان لگن شما در پهلو ها را در بر بگیرد. اگر این قسمت بالاتر یا پایین تر قرار گرفت، برای جابجایی آن، تسمه های روی شانه را رگراژ کنید.
- قفل تسمه کمری را بسته و آن را سفت کنید. مراقب باشید که تسمه را بیش از حد سفت نکنید: تسمه باید تا حدی محکم باشد که باعث ناراحتی و فشار بر روی پهلو ها نشود.
- قسمت های پد گذاری شده تسمه کمری را بررسی کنید تا مطمِئن شوید که بدرستی بر روی استخوان لگن قرار گرفته‌اند. اگر اینطور نبود تسمه های روی شانه و تسمه کمری را دوباره تنظیم کنید. مقادیر مختلف کشش را امتحان کنید تا بهترین نقطه را پیدا کنید.
- قسمت پد گذاری شده تسمه کمری باید از نقطه جلویی استخوان لگن کمی عقب تر برود. همچنین باید از هر سمت قفل مرکزی تسمه کمری حداقل حدود 3 سانتی متر آزاد داشته باشید. در غیر اینصورت باید بدنبال سایز کوچکتر تسمه کمری باشید.
مرحله دوم: تسمه های روی شانه
- انتهای تسمه های روی شانه را به سمت پایین و عقب بکشید تا سفت شوند.
- تسمه های روی شانه باید دور شانه‌های شما را بخوبی در بر بگیرند ولی در عین حال نباید بار خیلی زیادی روی آنها باشد چون در اینصورت فشار بی موردی بر روی شانه، گردن و عضلات قسمت بالای کمر اعمال می‌شود.
- محل اتصال تسمه بر روی کوله پشتی را بررسی کنید تا مطمئن شوید که 3 تا 5 سانتی متر پایینتر از بالای شانه و تقریبأ بر روی تیغه شانه باشد. اگر اینطور نبود، یا تسمه کمری در سطح درستی تنظیم نشده و یا ارتفاع پشت کوله مناسب بدن شما نیست.
- فشار بند های روی شانه را با شل و سفت کردن تسمه ها تغییر دهید. یاد بگیرید چگونه تسمه را در مقادیر بسیار کم آزاد کنید تا بتوانید در حین طبیعت گردی هرگونه نقاط فشار یا درد را از بین ببرید.
مرحله 3: تسمه های بارگیر
- تسمه های بارگیر قسمت بالای بند های دوشی را به یک نقطه اتصال نزدیک بالای پنل پشتی کوله وصل میکند. وقتی آن ها را سفت میکنید باید به سمت عقب و در یک زاویه حدودأ 45 درجه به سمت بدنه کوله پشتی متمایل شوند.
- این تسمه ها را زیاد سفت نکنید! فشار زیادی که ابتدا حس خوبی دارد در ادامه میتواند به مفصل شانه فشار آورده و باعث ایجاد درد و ناراحتی در این قسمت شود. بیشتر بدنبال یک دربرگیرندگی خوب باشید تا سفت کردن زیاد. اگر متوجه فضایی در بالای بند های روی شانه شدید، تسمه های بارگیر را شل کرده و دوباره کار تنظیم را انجام دهید.
مرحله چهارم: تسمه روی سینه
- تسمه روی سینه را جایی که احساس راحتی میکنید، در فاصله حدود 3 سانتی متری پایین استخوان تر قوه، قرار دهید.
- قفل را بسته و تسمه را طوری تنظیم کنید که دستان شما آزادی عمل کامل داشته باشند.
- تسمه روی سینه را زیاد سفت نکنید، این اشتباهی است که اغلب کاربران انجام می‌دهند. این کار میتواند تمام تنظیمات بند روی شانه را خراب کرده، عضلات قفسه سینه شما را تحت فشار گذاشته و تنفس را برای شما سخت کند.
فیت کردن کوله پشتی در طول مسیر
بعد از 10-15 کیلومتر تقریبأ چیزی از آن تنظیماتی که برای فیت کردن کوله خود انجام دادهاید باقی نمانده است. فیت ماندن کوله پشتی نیازمند توجه مداوم در طول مسیر است.
- وقتی کوله پشتی خود را برای اولین بار گرفتید سعی کنید در فیت کردن آن بوسیله تسمه ها کاملأ ماهر شوید.
- مطمئن شوید که با حفظ کردن حالتی که کوله پشتی قبل از حرکت داشت همیشه میتوانید به حالتی که کوله پشتی خود را فیت کرده بودید برگردید.
- همانطور که به مسیر خود ادامه میدهید برای کاهش درد و نقاط فشار، با تسمه های تنظیم بازی کنید. آزمون و خطا به شما خواهد گفت که بهترین حالت نسبت به بدن و کوله پشتی شما کدام است.
- یک تاکتیک رایج برای مدیریت خستگی ناشی از وزن کوله پشتی سفت کردن تسمه های روی شانه و شل کردن تسمه کمری و بعد از مدتی انجام عکس آن است.
- مراقب حالت بدن خود باشید. اگر کمی به جلو خم شوید وزن کوله پشتی تعادل بیشتری خواهد داشت.
- در هر توقف کوله پشتی خود را در بیاورید تا استراحتی به کمر خود داده باشید و در حالیکه عضلات درگیر را نرمش میدهید دم و بازدم را انجام دهید.
