راهنمای انتخاب کفش کوهنوردی
مشتریان گرامی، لطفا به منظور انتخاب محصول مورد نیاز جهت خرید کفش کوهنوردی و حداکثر بهره از آن و جلوگیری از پرداخت هزینه اضافی و یا عدم استفاده مطلوب از محصول خریداری شده به نکات زیر توجه نمائید.
انتخاب کفش مورد نیاز شما با جنسیت، وزن، تنوع فعالیت و مسیری که می‌خواهید از کفش استفاده نمائید و شرایط مسیر رابطه مستقیم دارد. از جمله عواملی که در انتخاب نوع کفش مورد نیاز خود باید در نظر بگیرید می‌توان به سرما و درجه حرارت مسیر، میزان رطوبت، ارتفاع و سختی مسیر و مدت زمان برنامه اشاره کرد.
همچنین نوع فعالیت شما، در انتخاب کفش نیز از اهمیت بسیاری برخوردار است، به عنوان مثال می توان به کوهنوردی در ارتفاعات بلند، کوهنوردی فنی، کوهنوردی با کوله پشتی، ترکینگ، کمپینگ، راهپیمایی در دامنه، طبیعت گردی، شکار و ماهیگیری، دویدن در زمین های هموار، راهپیمایی و زندگی شهری اشاره کرد.
توجه داشته باشید که در صورت برفی یا مرطوب بودن مسیر حتما باید از کفش کوهنوردی ضد آب استفاده نماید. در صورتی که مسیر مورد نظر شما از آب و هوای سرد برخوردار است، محصولی انتخاب نمائید تا از پوشش کافی برخوردار بوده تا بتواند گرمای پای شما را حفظ نماید و از یخ زدگی آن جلوگیری کند. و همچنین آج زیره کفش برای راه رفتن روی برف و یخ مناسب باشد و قابلیت استفاده با کرامپون و یخ شکن را دارا باشد در صورتی که در مسیر شما سنگ‌های سخت و نوک تیز وجود داشته و یا قصد انجام شن اسکی دارید، باید محصول مورد نظر شما از لژ محافظ دورکفش برخوردار باشد تا رویه کفش دچار پارگی و آسیب نشود در صورتی که می‌خواهید از کفش خود در برنامه های راهنمای انتخاب نوع کفش چند روزه استفاده نمائید، محصول مورد نظر شما باید از قابلیت تنفسی خوبی برخوردار باشد تا گردش هوا در آن به خوبی انجام شده و پای شما عرق نکند تا همواره خشک باقی بماند، در این صورت پای شما درکفش آسایش بیشتری دارد. به صورت کلی در صورتی که می خواهید حداکثر استفاده مطلوب از محصول خریداری شده را ببرید و کفش شما عمر زیادی داشته و در هزینه‌‌ها صرفه جویی کرده و در هنگام فعالیت های ورزشی آسیب نبینید، بهتر است کفش شما نسبت به سختی مسیر و شرایط آب و هوایی، کمی ازکارایی و امکانات بالاتری برخوردار بوده و به اصطلاح قوی تر باشد .
توضیح اجمالی از انواع کوهنوردی باتوجه به نوع دشواری مسیر و سختی شرایط آب و هوایی
- ارتفاعات بلند: ارتفاع حدود ۵ تا ۸ هزار متر مسیر پوشیده از برف و یخ و آب و هوای بسیار سرد .
- کوهنوردی فنی: زمین های آهن کوب، مسیرهای سخت و دشوار با وجود موانع صعب العبور و پوشیده از برف و یخ.
- پیک پکینگ: مسیرهای آهن کوب، مسیرهای سنگی، برف سبک، شن اسکی‌های سبک، مسیرهای جنگلی و برنامه‌های چند روزه.
- ترکینگ: کوه پیمایی‌های سبک در مسیرهای ناهموار و شرایط آب و هوایی نسبتا متعادل .
- هایکینگ: پیاده روی در دامنه کوه ها و تپه های اطراف شهرها و یا روستاها، مسیرهای نسبتا هموار و خشک .
- رانینگ: جهت دویدن و راهپیمایی در مسیرهای هموار و معمولا بدون موانع در مسیر.
- زندگی شهری: برای استفاده در شهر و پیاده روی های طولانی در شهر.
طریقه انتخاب سایز مناسب کفش کوهنوردی و بستن صحیح بند کفش کوهنوردی
برای انتخاب سایز مناسب کفش، باید ابتدا جورابی به ضخامت جورابی که معمولا در کوهنوردی می‌پوشید به یا کنید. پس از پا کردن کفش در حالی که هنوز بندهای آن باز است، یا را به قسمت جلوی کفش هدایت کنید تا نوک انگشتان پای شما جلوی کفش را احساس کند، توجه داشته باشید تا انگشتان پای شما در هنگام انجام دادن این عمل خم شود. در این وضعیت باید پشت پای شما به اندازه یک انگشت سبابه )حدود سانتی متر( با پشت کفش فاصله داشته باشد. سپس پشت پای خود را به قسمت عقب کفش هدایت نموده تا کاملا یه قسمت انتهای کفش بچسبد، در این حالت باید حدود یک انگشت سبابه دست، بین نوک انگشتان پنجه پای شما با قسمت جلویی کفش فاصله وجود داشته باشد.
بستن بندها: برای بستن مناسب و استاندارد بند کفش، ابتدا در حالی که پاشنه پایتان به عقب کفش چسبیده باشد، بند را از قسمت پائین کفش به سمت بالای کفش، یکی یکی بکشید و سفت کنید .پس از آن با فشاری مناسب بندها را گره بزنید، نه خیلی سفت و نه سست، به نحوی که فاصله نوک انگشتان با قسمت جلویی کفش و تماس پشت پا با قسمت عقب کفش درتمام شرایط حفظ شود و کفش کاملا به پا چسبیده باشد درحالی که انگشتان هیچ تماسی با جلوی کفش ندارند.
- بندها را به هیچ عنوان دورساق کفش نبندید، زیرا باعث کاهش گردش خون و خراب شدن ساق کفش می شود.
- اگر بند کفش ها را خیلی محکم ببندید جریان خون در پا ی شما کند خواهد شد، در نتیجه باعث می شود پای
- شما به سرعت یخ کند و زودتر تحت تاثیر سرما قرار گیرد، مخصوصا در ناحیه نوک پا و انگشتان.
- دقت کنید هنگام خرید کفش، نوک کفش به اندازه یک بند انگشت آزاد باشد تا در هنگام حرکت در سرپائینی ها نوک پنجه در داخل کفش تحت فشار قرار نگرفته و پرس نشود، این کار ممکن است باعث سیاه شدن ناخن های شما و درد در ناحیه انگشتان شود.
- اگر بندها را خیلی سست ببندید پای شما درکفش حرکت خواهد کرد و باعث آزردگی پشت پا، سائیده شدن جوراب و تاول زدن در نواحی مختلف می شود و همچنین در هنگام بالا رفتن از سربالایی‌ها پشت پا زخم خواهد شد.
چند نکته در مورد استفاده از کفش کوهنوردی و نحوه گام برداشتن در کوهستان
همانطور که می‌دانید هر ورزشی قوانین تخصصی و فنون خاص خود را دارد و تفاوت ورزشکاران حرفه‌ای در هر رشته، نسبت به سایرین که تنها برای تفریح و سرگرمی به آن می‌پردازند یا افراد تازه کار، این است که آنها ریزه کاری‌ها و فنون خاصی که باعث می‌شود، با حداقل مصرف انرژی و عدم آسیب، بهترین نتیجه را بگیرند، رعایت کرده و همواره از ورزش کردن لذت می برند. کوهنوردی هم علی رغم ظاهر ساده و پیچیده نبودن و سهولت در انجام آن، ورزشی است که برای انجام آن نیاز به تجربه، دانسته های علمی و مهارت های تخصصی فراوان است، که در صورت رعایت نکردن این اصول و قواعد، از ورزش لذت نبرده و ممکن است آسیب ببینید و به جای ارتقاء سطح سلامتی، تندرستی خود را از دست خواهید داد. برای مثال یکی از مشکلات متداول کوهنوردان، انتخاب تجهیزات مناسب و درخور نیاز مسیرهای کوهنوردی است که از کفش می‌توان به عنوان مهمترین آنها نام برد. برای انتخاب کفش بسیار دقت کنید، زیرا در صورت عدم تطابق کفش نسبت به مسیر و فیزیک پای شما، علاوه بر مصرف انرژی بیشتر، کارایی کمتر و آسیب پذیری بیشتری خواهید داشت.
در انتخاب کفش همواره این نکته را در نظر بگیرید که هر چقدر مسیر کوهنوردی دشوارتر می شود نیاز به کفشی محکم تر و قوی تری دارید، معمولا استفاده از کفش های ضعیف نسبت به مسیر کوهنوردی باعث کاهش شدید عمر کفش، آسیب دیدن و در برخی موارد صدمات جدی پا می شود. توجه داشته باشید حتما مسیر کوهنوردی را نسبت به آمادگی جسمانی خود انتخاب کنید و قبل از انتخاب مسیرهای دشوارتر، در مسیرهای هموارتر تمرین کنید تا به سطح فیزیکی و آمادگی جسمانی مناسب برسید. از دلایل عمده مشکلات متداول و آسیب های رایج در این مبحث، رعایت نکردن نکات فنی فوق است که برای مثال می‌توان از، سیاه شدن و افتادن ناخن های پا، کوفتگی و تاول زدن کف و پاشنه پا، دردهای شدید در ناحیه کف، قوزک و ساق پا و در اصطلاح رایج “زدن پا” نام برد. یکی از نکات مهم فنی در انتخاب کفش، انتخاب سایز مناسب کفش کوه است که مقداری با سایزبندی کفش شهری متفاوت است. ضمنا نوع بستن بند کفش ها هم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. (که در راهنمای طریقه انتخاب سایز مناسب و بستن صحیح بند کفش این دفترچه آموزش داده شده است) گام برداشتن و نحوه راه رفتن در کوهستان هم یکی دیگر از نکات فنی بسیار مهم در کوهنوردی است. کفش کوهنوردی به علت ماهیت و هدف از ساخت آنها، ساق ها، بدنه و زیره های بسیار سفت و محکمی دارند که به راحتی یا اصلا خم نمی شوند، تا از پاهای شما در مسیرهای سخت و خشن به بهترین نحو محافظت کنند، گرچه امروزه شرکت های معتبر تولید کننده این کفش‌ها سعی دارند تا محصولاتی تولید کنند تا با نهایت محافظت و دربرگیری پا، همزمان به بهترین نحو هم موجبات آسایش و راحتی شما را با حداقل وزن تامین کنند، و مچ های انعطاف پذیرتری به محصولات خود هدیه دهند، اما به هر حال یک کفش کوه، یک کفش کوه است، سفت و محکم، این سفتی باعث می شود تا مچ پاهای شما در هنگام راه رفتن خم نشود، پس اگر اصولی قدم بر ندارید، پاهای شما بسیار آزرده خواهد شد و در مسافت های طولانی آسیب های جدی خواهید دید. همواره در هنگام راه رفتن در کوهستان سعی کنید برای قدم برداشتن،به جای تلاش برای خم کردن مچ پا، زانوهای خود را خم کنید، درست مانند زمانی که در مسیرهای پوشیده از برف راه می روید. این شیوه راه رفتن باعث می‌شود تا از بسیاری از دردها و آسیب دیده گی های پیاده روی در کوهستان خلاص شوید، همچنین این روش باعث می‌شود تا عضلات چهار سر زانوی تقویت شده و قوی شود و به مرور آمادگی جسمانی بیشتری برای کوهنوردی‌های فنی‌تر پیدا کنید . بسیاری از دردها و آسیب دیده گی های پیاده روی در کوهستان خلاص شوید، همچنین این روش باعث می‌شود تا عضلات چهار سر زانوی تقویت شده و قوی شود و به مرور آمادگی جسمانی بیشتری برای کوهنوردی‌های فنی‌تر پیدا کنید .
با کوه، با زبان خودش صحبت کنید تا با شما دوست باشد.
راهنمای خرید کفش کوهنوردی
